Εγκυμοσύνη και Γυμναστική: Τι Επιτρέπεται, Τι Πρέπει να Προσέχετε και Ποια Άσκηση Είναι Ασφαλής

Εγκυμοσύνη και γυμναστική: τι πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα

Η εγκυμοσύνη αποτελεί για τη γυναίκα μια έντονη ψυχική και σωματική επιβάρυνση. Το πρόσθετο έργο που αναλαμβάνει το σώμα κατά την εγκυμοσύνη υπολογίζεται περίπου στο 25% έως 30%, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά τον οργανισμό.

Ήδη από τους πρώτους μήνες της κύησης αρχίζει η επιβάρυνση:

• των λειτουργιών της ανταλλαγής της ύλης
• του κυκλοφοριακού συστήματος

Για τον λόγο αυτό, η γυναίκα οφείλει να διακόπτει την έντονη αθλητική δραστηριότητα από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη και επίπεδα δραστηριότητας

Οι γυναίκες που ασκούνταν ερασιτεχνικά αλλά συστηματικά πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να περιορίσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.

Αντίθετα, όσες αποφασίσουν να ξεκινήσουν γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές, ακολουθώντας βασικούς κανόνες:

• ξεκίνημα με πολύ ήπιους ρυθμούς
• ενημέρωση του γιατρού που παρακολουθεί την κύηση
• συνεργασία με εξειδικευμένο γυμναστή για προσωπικό πρόγραμμα

Η σωστή αυτή στάση συμβάλλει στην πρόληψη και τον περιορισμό προβλημάτων υγείας, όπως:

• μυοσκελετικοί τραυματισμοί της μητέρας
• πιθανές τραυματικές βλάβες στο έμβρυο

Ασφαλείς μορφές άσκησης στην εγκυμοσύνη

Ο ελαφρύς αθλητισμός θεωρείται ιδανικός για τις περισσότερες εγκύους. Ενδεικτικά:

• βάδιση
• κολύμπι

Οι δραστηριότητες αυτές είναι εξαιρετικές, ειδικά για γυναίκες που δεν ήταν σωματικά δραστήριες πριν από την εγκυμοσύνη.

Από τον πέμπτο μήνα της κύησης, κάθε μορφή αθλητικής επίδοσης θα πρέπει να διακόπτεται και να αντικαθίσταται από:

• ειδική γυμναστική εγκυμοσύνης
• ήπιες, ελεγχόμενες ασκήσεις προσαρμοσμένες στο σώμα της εγκύου

Μύθοι και αλήθειες για την άσκηση στην εγκυμοσύνη

Στο παρελθόν επικρατούσε η άποψη ότι η γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη προκαλεί πρόωρο τοκετό. Ωστόσο, αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά.

Αντίθετα, έχει αποδειχθεί ότι μετά την εγκυμοσύνη, η γυναίκα συχνά παρουσιάζει:

• αυξημένη σωματική απόδοση
• καλύτερη φυσική κατάσταση

Πολλές αθλήτριες στον ελαφρύ αθλητισμό, την κολύμβηση και την παγοδρομία σημείωσαν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις μετά τον τοκετό, παρόλο που είχαν διακόψει την προπόνηση κατά την εγκυμοσύνη.

Το φαινόμενο αυτό αποδίδεται:

• στην ανακατανομή των ορμονών
• στις αναζωογονητικές ιδιότητες της εγκυμοσύνης