Έμμηνος Ροή: Δραστηριότητες, Σπορ και Εργασία – Πώς Επηρεάζεται η Απόδοση της Γυναίκας

Έμμηνος ροή και ορμονικές μεταβολές

Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής ωριμότητας της γυναίκας συντελούνται μεταβολές στις ορμονικές κατανομές, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε μηνιαίο κύκλο και εκδηλώνονται με την έμμηνο ροή. Οι αλλαγές αυτές καθιστούν εύλογο το ερώτημα αν επηρεάζεται η απόδοση της γυναίκας και αν απαιτείται αποχή από δραστηριότητες όπως τα σπορ ή ακόμα και η εργασία.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και συμπτώματα

Σύμφωνα με έγκριτες μελέτες, έχει διαπιστωθεί ένα σύνολο σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων γνωστό ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Περίπου το 80% των γυναικών εμφανίζει τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα. Όταν τα συμπτώματα παρουσιάζονται με μεγάλη ένταση, μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την κοινωνική, επαγγελματική και αθλητική ζωή.

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν έως και δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ροή και συνήθως υποχωρούν μετά την έναρξή της, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις επιμένουν. Τα συχνότερα περιλαμβάνουν κοιλιακό πρήξιμο και κράμπες, ευερεθιστότητα, άγχος, μελαγχολία, απότομες αλλαγές διάθεσης, αϋπνία, πονοκέφαλο, μασταλγία, κόπωση, μυϊκούς και αρθρικούς πόνους, καθώς και δερματικές διαταραχές όπως ακμή.

Παράγοντες που επιβαρύνουν την ένταση των συμπτωμάτων είναι η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης, το κάπνισμα, το άγχος, η κληρονομικότητα και το ιστορικό κατάθλιψης.

Έμμηνος ροή και άσκηση

Η τακτική σωματική άσκηση συχνά συνιστάται για τον περιορισμό των ενοχλήσεων της εμμήνου ροής. Δεν υπάρχουν φυσιολογικοί λόγοι που να απαγορεύουν τη γυμναστική κατά τη διάρκειά της, ιδιαίτερα σε γυναίκες που έχουν συνηθίσει στη συστηματική άσκηση.

Οι απόψεις των αθλητριών ποικίλλουν. Πολλές δεν παρατηρούν καμία μείωση της απόδοσης, ενώ άλλες βιώνουν αισθητή κάμψη. Υπάρχουν ακόμα και περιπτώσεις όπου αθλήτριες σημείωσαν τις καλύτερες επιδόσεις τους ή κατέκτησαν διακρίσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ροής. Τα φαινόμενα αυτά παρατηρούνται κυρίως σε αγωνίσματα μικρής διάρκειας που απαιτούν γρήγορες αντιδράσεις, όπως οι δρόμοι μικρών αποστάσεων, πιθανόν λόγω αυξημένου ερεθισμού του νευρικού συστήματος.

Αντίθετα, σε αθλήματα αντοχής ή δραστηριότητες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση, όπως η γυμναστική και τα αθλήματα μεγάλης διάρκειας, συχνά παρατηρείται μείωση της απόδοσης.

Εργασία, ασφάλεια και απόδοση

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ροής αυξάνεται η συχνότητα ατυχημάτων τόσο στον αθλητισμό όσο και στην εργασία. Οι μεταβολές στην απόδοση είναι πιο εμφανείς σε ασκήσεις αντοχής και δύναμης, καθώς και σε απαιτητικές εργασιακές συνθήκες.

Συμπεράσματα

Συνοψίζοντας, τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ροής και λίγο πριν από αυτές παρατηρείται συχνά μείωση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης. Η μεταβολή αυτή αποδίδεται κυρίως στις ορμονικές αλλαγές και στις διακυμάνσεις της ερεθιστικότητας του νευρικού συστήματος. Ασκήσεις μικρής διάρκειας που απαιτούν σύντομη καταβολή δύναμης μπορεί να έχουν ευνοϊκή επίδραση, ενώ οι ασκήσεις αντοχής σχεδόν πάντα επιδρούν δυσμενώς.