Κάψε θερμίδες περπατώντας, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε. Η φροντίδα του σώματος και η αναζήτηση ευεξίας αποτελούν πλέον αναπόσπαστα κομμάτια της καθημερινότητάς μας. Καθώς πλησιάζουμε το καλοκαιρινό μας προορισμό, η διατροφή και η άσκηση αποκτούν κεντρική σημασία για να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Αν έχετε αφήσει την επίσκεψη στο γυμναστήριο στην άκρη λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων ή αν η γυμναστική δεν ήταν ποτέ η δυνατότερή σας πλευρά, το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει μια εξίσου αποτελεσματική επιλογή για να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.
Το περπάτημα δεν απαιτεί πολύπλοκο εξοπλισμό και μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε χωρίς έξοδα. Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την υγεία σας, το περπάτημα αποτελεί την ιδανική επιλογή.
Οφέλη του Περπατήματος:
Μείωση Αρτηριακής Πίεσης:
Κάψε Θερμίδες Περπατώντας. Το περπάτημα συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας έτσι την καρδιακή υγεία και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Βελτίωση Διάθεσης:
Το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις οποίες ορισμένοι αποκαλούν “ορμόνες ευτυχίας”, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση και την ψυχολογική ευεξία.
Συμβολή στην Υγεία του Εγκεφάλου:
Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη καταστάσεων όπως η άνοια.
Κάψιμο Θερμίδων:
Κάψε Θερμίδες Περπατώντας. Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους να καίτε θερμίδες. Με βάση την έρευνα, ένας μέσος άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο που περπατάει. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να καίτετε περίπου 8,3 θερμίδες το λεπτό αν περπατάτε γρήγορα και περίπου 5 θερμίδες ανά λεπτό αν περπατάτε πιο αργά.
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη του περπατήματος, μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα και αποτελεσματικά την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αρκεί μόνο να βρείτε λίγο χρόνο και να αφήσετε τα πόδια σας να σας οδηγήσουν προς την ευεξία και την υγεία.
Είναι καιρός να ξεκινήσετε να κάψετε θερμίδες περπατώντας και να απολαμβάνετε τα οφέλη που προσφέρει αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης.
Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με το περπάτημα, ανάλογα με το βάρος σου
Κάψε Θερμίδες Περπατώντας. Με τη βοήθεια των αριθμών μπορούμε να κατανοήσουμε και να εκτιμήσουμε περισσότερο τη σημασία του περπατήματος για την υγεία μας. Ας δούμε λοιπόν τα στοιχεία!
Κιλά που ζυγίζεις: Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του περπατήματος συνδέονται άμεσα με το σωματικό βάρος.
Ρυθμός περπατήματος: Η ταχύτητα με την οποία περπατάς επηρεάζει τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες. Γενικά, όσο πιο γρήγορα περπατάς, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Κλίση ή τύπος εδάφους: Η κλίση του εδάφους επίσης επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, με την ανηφόρα να απαιτεί περισσότερη ενέργεια από εσένα.
Αυτά τα στοιχεία είναι χρήσιμα για να κατανοήσει κανείς την πραγματική αξία του περπατήματος. Είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας γενικότερα.
Περπάτημα αν ζυγίζεις 55-65 κιλά
Κάψε Θερμίδες Περπατώντας
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 50 θερμίδες
30 λεπτά.: 100 θερμίδες
1 ώρα: 200 θερμίδες
Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 95 θερμίδες
30 λεπτά.: 185 θερμίδες
1 ώρα: 370 θερμίδες
Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 90 θερμίδες
30 λεπτά.: 180 θερμίδες
1 ώρα: 355 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 120 θερμίδες
30 λεπτά.: 240 θερμίδες
1 ώρα: 275 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 40 θερμίδες
30 min.: 85 θερμίδες
1 hour: 165 θερμίδες
Αν ζυγίζεις 65-75 κιλά
Κάψε Θερμίδες Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 60 θερμίδες
30 λεπτά.: 112 θερμίδες
1 ώρα: 225 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 100 θερμίδες
30 λεπτά.: 214 θερμίδες
1 ώρα: 430 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 102 θερμίδες
30 λεπτά.: 204 θερμίδες
1 ώρα: 408 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 130 θερμίδες
30 λεπτά.: 275 θερμίδες
1 ώρα: 545 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 50 θερμίδες
30 min.: 95 θερμίδες
1 hour: 190 θερμίδες
Περπάτημα αν ζυγίζεις 75-85 κιλά
Περπάτημα σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 65 θερμίδες
30 λεπτά.: 127 θερμίδες
1 ώρα: 255 θερμίδες
Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 120 θερμίδες
30 λεπτά.: 245 θερμίδες
1 ώρα: 485 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 115 θερμίδες
30 λεπτά.: 230 θερμίδες
1 ώρα: 465 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 155 θερμίδες
30 λεπτά.: 310 θερμίδες
1 ώρα: 620 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 54 θερμίδες
30 min.: 110 θερμίδες
1 hour: 215 θερμίδες
