callanetics – fitness πρόγραμμα. Callanetics, ονομάζεται η μέθοδος γυμναστικής, που χρησιμοποιεί μικρές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, για κάθε μυϊκή ομάδα. Βασίζεται στη φιλοσοφία των στατικών ασκήσεων γυμναστικής, δηλαδή όχι στις επίπονες και μεγάλες κινήσεις αλλά στις μικρές και κοφτές, χωρίς κάποιον ειδικό εξοπλισμό.
callanetics
Τι είναι τα callanetics;
Tα Callanetics είναι μια εναλλακτική μέθοδος άσκησης που απαιτεί λίγο κόπο και υπόσχεται θεαματική βελτίωση του σώματος, ιδιαίτερα στην κοιλιά και στους γοφούς.
Η μέθοδος αυτή, αποτελείται από περίπου 45 ασκήσεις, που χρησιμοποιούν όλες τις μυικές ομάδες του σώματος, ξεχωριστά, δίνοντας τη δυνατότητα στον ασκούμενο να συγκεντρωθεί και να κάνει πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Οι κινήσεις είναι απλές και κοφτές, και μπορούν να τις παρακολουθήσουν και να τις πραγματοποιήσουν όλοι με ευκολία.
Η ιστορία των callanetics
Το Callanetics πρόγραμμα άσκησης δημιουργήθηκε από Callan Pinckney στις αρχές του 1980. Είναι ένα σύστημα άσκησης που περιλαμβάνουν συχνή επανάληψη των μικρών μυϊκών κινήσεων και σφίγγει, με στόχο τη βελτίωση του μυϊκού τόνου . Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε από Pinckney από την κλασική ασκήσεις μπαλέτου, να βοηθήσει να διευκολύνει μια πίσω πρόβλημα που γεννήθηκε με.
Η θεωρία της Callanetics είναι ότι οι μύες επιφάνεια του σώματος υποστηρίζεται από βαθύτερες μυς, αλλά δημοφιλή προγράμματα άσκησης ασκούν συχνά μόνο τους μυς επιφάνειας.
Σύμφωνα με callanetics, βαθύτερα μύες ασκούνται καλύτερα χρησιμοποιώντας μικρές αλλά ακριβείς κινήσεις.
Άσκηση των μυών βαθύτερα οδηγεί επίσης σε βελτιωμένη στάση του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση της απώλειας βάρους, ακόμη και αν είναι πολύ λίγο βάρος είχε χαθεί.
Pinckney συνιστά επίσης την άσκηση με ρούχα που αναδεικνύουν (δεν κολακεύει) το φυσικό σχήμα του σώματος, και την άσκηση σε έντονο φως, έτσι ώστε να εμφανιστούν ατέλειες του σώματος στο γυμναστικό.
Γιατί να επιλέξω callanetics για τη γυμναστική μου;
Γιατί είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης, που στοχεύει σε κάθε μυ ξεχωριστά, κάνοντας τα αποτελέσματα πιο έντονα και πιο γρήγορα. Είναι απλές και εύκολες κινήσεις, που μπορούν να ακολουθηθούν από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης, και επίσης βοηθούν σε προβλήματα της μέσης, της πλάτης,και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
Μπορείτε να κάνετε γυμναστική με τη μέθοδο callanetics σε εξειδικευμένα studio, από επαγγελματίες γυμναστές που έχουν εκπαιδευτεί στη συγκεκριμένη μέθοδο, και να απολαύσετε τα οφέλη της, στο σώμα σας, αλλά και στην υγεία σας.
Γενικές οδηγίες
Αφού επιλέξετε το κατάλληλο για σας πρόγραμμα θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα παρακάτω:
- Η εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται σε χώρο που αερίζεται σωστά και με θερμοκρασία όχι χαμηλότερη των 18οC.
- Χρησιμοποιήστε κάποιο λεπτό στρώμα ή πετσέτα για να προστατεύονται τα γόνατα και η σπονδυλική στήλη από τυχόν τραυματισμούς.
- Απαραίτητη για την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων είναι η ύπαρξη μπάρας ή κάποιου επίπλου για στήριξη.
- Για την εκτέλεση των ασκήσεων δεν χρειάζονται ιδιαίτερα ρούχα αρκεί αυτά να είναι άνετα, να μη σφίγγουν το σώμα και να μην είναι πολύ φαρδιά ώστε να κρύβουν τις κινήσεις του σώματος και να εμποδίζουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
- Αθλητικά παπούτσια είναι απαραίτητα μόνο κατά τη διάρκεια του Cardio Callanetics.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων
- Το σώμα σας θα πρέπει να εφάπτεται στο πάτωμα.
- Χαλαρώστε τους μύες σας σα να είστε μαριονέτα.
- Σκεφτείτε όμορφα και ευχάριστα πράγματα.
- Να είστε απαλοί και μετρημένοι με τις κινήσεις σας.
- Πάντα να εκτελείτε τις κινήσεις με τριπλά αργό ρυθμό.
- Μην αυξάνετε τον ρυθμό των κινήσεων.
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι μόλις αντιληπτές, λεπτές και απαλές σαν τους χτύπους της καρδιάς με το εύρος τους να μην ξεπερνά τα 2 εκ.
- Μην κάνετε απότομες κινήσεις και αναπηδήσεις.
- Ακούστε το σώμα σας.
- Πάντα να ακολουθείτε το δικό σας εσωτερικό ρυθμό.
- Ποτέ μην τεντώνεστε περισσότερο από όσο πραγματικά μπορείτε.
- Οι μύες σας θα αποκτήσουν ευλυγισία όταν είναι έτοιμοι και όχι όταν εσείς θέλετε.
- Μην υπερβάλλετε.
- Να ξεκουράζεστε πάντα όταν νιώθετε ότι το χρειάζεστε.
Για την αποφυγή τραυματισμών έχετε υπόψη σας τα εξής:
callanetics – fitness πρόγραμμα Πάρτε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
Μεγάλη σημασία έχει η σωστή αρχική θέση και η ακριβής εκτέλεση των ασκήσεων.
Η αύξηση της δυσκολίας των ασκήσεων και των επαναλήψεων γίνεται με αργό ρυθμό και σύμφωνα με τις ικανότητες του αθλούμενου. Μην υπερτιμάτε τις δυνατότητες σας και μην επιδιώκετε γρήγορο αποτέλεσμα
Ακολουθήστε την σελίδα του aboutwoman στο facebook
